Os 15 melhores suplementos de óleo de peixe, segundo uma nutricionista

Esses suplementos de óleo de peixe podem ajudá-lo a obter ômega-3 antiinflamatórios suficientes

Rich Scherr é estrategista de atualizações e verificador de fatos das marcas Dotdash Meredith, incluindo Health e Verywell. Ele é um jornalista financeiro e de tecnologia experiente que atuou como editor-chefe do Potomac Tech Wire por quase duas décadas e contribui regularmente para as páginas de esportes do The Baltimore Sun. Ele também foi editor de notícias da America Online e contribuiu para a Associated Press e The Washington Post.

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Saúde / David Hattan

A maioria dos americanos não come as duas porções recomendadas de peixe gorduroso por semana e, como resultado, não ingere ômega-3 suficiente em sua dieta. De acordo com Jaclyn London, MS, RD, é certamente possível obter ômega-3 suficiente dos peixes, mas até 90% dos americanos não estão consumindo os oito onças recomendados de uma variedade de frutos do mar por semana, necessários para quantidades adequadas de ômega-3 para apoiar a saúde geral, o bem-estar e a redução do risco de doenças crônicas. Além disso, pesquisas sugerem que obter quantidades adequadas de óleo de peixe de forma consistente pode ser útil para uma variedade de problemas de saúde, desde dores de artrite reumatóide até triglicerídeos elevados. No entanto, se você come peixes gordurosos de forma consistente várias vezes por semana e não tem nenhum problema de saúde, talvez não precise de um suplemento de óleo de peixe.

Os suplementos de óleo de peixe são feitos a partir de óleos de peixes gordurosos. Esses óleos são purificados e concentrados para fornecer níveis mais elevados de ácidos graxos ômega-3 – especificamente ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). É aqui que um suplemento de óleo de peixe pode ser útil para ser uma fonte de ômega-3. Os oito onças recomendados de frutos do mar por semana equivalem aproximadamente a 250 mg de EPA e DHA por dia, que podem ser facilmente fornecidos a partir de um suplemento de óleo de peixe.

Tenha em mente que, embora esses suplementos possam ajudar a preencher a lacuna entre o DHA e o EPA que falta nas fontes alimentares, o suplemento não fornecerá as proteínas e outros nutrientes que acompanham a ingestão de peixe real. Além disso, se você tiver certos problemas de saúde, poderá se beneficiar de um suplemento de óleo de peixe, mesmo que coma peixes gordurosos.

Todos os suplementos de óleo de peixe são obrigados a passar por purificação para remover contaminantes como mercúrio, PCBs e outros, mas demos um passo adiante. Procuramos óleos de peixe que fossem testados por terceiros, tivessem dosagem versátil (para que você possa ajustar a dosagem nas semanas em que poderá comer mais peixes gordurosos), minimizassem a exposição ao oxigênio durante o processamento e embalagem e, de preferência, fornecessem EPA e DHA no triglicerídeo forma encontrada naturalmente em peixes.

Antes de tomar um suplemento de óleo de peixe, observe que eles podem interagir com anticoagulantes, medicamentos para pressão arterial e quimioterapia. Portanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de tomar um suplemento de óleo de peixe se você estiver tomando esses medicamentos.

Os suplementos dietéticos são minimamente regulamentados pelo FDA e podem ou não ser adequados para você. Eles também podem interagir com outros suplementos ou medicamentos que você está tomando. Nossa equipe de nutricionistas registrados analisa os suplementos de acordo com nossa rigorosa metodologia de suplementos dietéticos. Também tivemos um nutricionista registrado que revisou esta página quanto à sua precisão científica. Fale sempre com um profissional de saúde para discutir quaisquer suplementos que você planeja tomar.

Amazonas

Uma única dose deste óleo de peixe cobre facilmente quem não come muito peixe gorduroso e tem sabor natural de limão para reduzir o sabor residual.

Isso pode ser melhor para pessoas saudáveis ​​que estão suplementando a ingestão de peixes gordurosos em vez de tratar um problema de saúde.

Gostamos da Nordic Naturals como uma marca confiável de suplementos de óleo de peixe, pois possui fortes testes de terceiros e oferece uma ampla gama de opções de dosagem. Tomar uma cápsula mole oferece DHA e EPA suficientes para cobrir lacunas na ingestão regular de peixes gordurosos. No entanto, tomar a dose recomendada de duas cápsulas moles é mais adequado se você não come regularmente peixes gordurosos, pois esta porção fornece 690 mg de ômega-3. Chris Mohr, MS, RD, PhD, coproprietário da empresa de consultoria Mohr Results, recomenda a marca Nordic Naturals devido ao seu compromisso com testes de terceiros, ingredientes de qualidade e a quantidade de ômega-3 que fornece.